Mindfulness

Vad är mindfulness egentligen?

Om jag ska svara på den frågan säger jag att det är ett sätt att hantera hela livet. Det låter ju helt fantastiskt kan man tycka, och det är det också!

- Det är ett sätt att kliva ur autopiloten som så ofta styr dig.
- Det är ett sätt att vara närvarande i det som händer just nu, inte det som var igår eller kommer i morgon.
- Det är ett sätt att ta vara på guldkornen i vardagen, uppleva och njuta av det du tycker om.
- Det är ett sätt att handskas med obekväma, irriterande, jobbiga eller smärtsamma situationer.
- Det är ett sätt att minska både fysisk och mental stress.
- Det är ett sätt att bli mer kärleksfull mot dig själv och andra.
- Det är ett sätt att visa respekt till dig själv och din omgivning genom att vara närvarande.
- Det är ett sätt att bli medveten om dina egna tankar, känslor och din kropp.
- Det är ett sätt att uppmärksamma kroppens signaler och varför den signalerar.
- Det är ett sätt att finna lugn och ro.
- Det är ett sätt att öva på att inte döma dig själv eller andra.
- Det är ett sätt att öva acceptans för saker vi inte kan påverka.

Varför ska du lära dig och öva mindfulness? Vilja fördelar och effekter får du?

Det finns mycket forskning kring ämnet mindfulness, även kallad medveten närvaro, som säger att regelbunden träning bland annat gör att du:
🔸blir lugnare
🔸blir mer fokuserad
🔸hittar sätt för återhämtning
🔸minskar stresshormonet kortisol
🔸hanterar obekväma känslor bättre
🔸förbättrar sömnen
🔸kan välja reaktion i olika situationer
🔸blir gladare
🔸får en ökad empatisk förmåga
🔸minskar oro och ångest
🔸får en ökad självinsikt
🔸lyssnar bättre och tidigare på din kropp
🔸hanterar konflikter bättre
🔸blir mer kärleksfull mot dig själv och andra.

Mindfulness är bra för att du kan träna på det hela dagarna...om du vill. Du har alltid ett val i allt du gör, att vara närvarande eller inte.

När du vill öva på att vara närvarande kan du fokusera på antingen ett av våra fem sinnen eller gå igenom dem allihopa i samma övning.
Här är några bra förslag på tillfällen att börja öva i vardagssituationer:
🔸när du borstar tänderna
🔸i duschen
🔸när du äter frukost, lunch eller middag
🔸när du äter en frukt
🔸under en promenad
🔸när du lyssnar på musik
🔸i ett samtal med någon
🔸när du undersöker ett föremål
🔸när du är nära din partner (kollegor eller vänner kanske du inte ska smaka och lukta så mycket på?!) 😃

Min favoritstund på dagen då jag alltid är närvarande några minuter är kaffekoppen på morgonen. Oftast är ingen utom jag vaken och det är ett perfekt tillfälle att med lite nyfikenhet lägga märke till hur det är JUST NU.
Ljudet när jag häller det i koppen?
Hur smakar det?
Doften?
Temperatur?
Hur ser det ut, vilken nyans blev det idag tillsammans med mjölken?
Hur känns koppen att hålla i?
Och så vidare...
Syftet är inte att upptäcka nya saker med kaffet varje dag, även om det också kan hända. Min avsikt är att vara närvarande för en stund eftersom jag vet hur bra kropp och knopp mår av det för stunden och i förlängningen.

Jag är tacksam för att jag fått lära mig, använda det varje dag och dela med mig i form av kurser, enskilda samtal eller i vardagliga möten med människor ❤️🙏🏻

Vill du också lära dig och upptäcka vad det kan innebära för dig? Hör av dig så berättar jag mer!